Диета с овсянкой

Всем знакомая овсянка

При слове « овсянка » на ум сразу приходит крылатая фраза: « Овсянка, сэр !» и перед глазами встает картинка: чопорный английский лорд за завтраком. Обычай – есть овсяную кашу на завтрак – пришел из Англии.

Эта крупа содержит множество полезных ингредиентов, которые повышают иммунитет, пополняют запас микроэлементов, необходимых для укрепления костной системы организма и ее формирования.

В составе крупы имеются:

  • железо;
  • кальций;
  • натрий;
  • цинк;
  • магний;
  • фосфор;
  • натуральные антиоксиданты, активирующие защитные силы организма на борьбу со стрессом и помогающие противостоять действию радионуклидов и солей тяжелых металлов;
  • группа витаминов Е, РР, В1, В2.

В овсяной крупе содержится растительный жир – 6,2%.

Как пищевой продукт, овсяная крупа очень полезна для желудка. Она обладает обволакивающим и противовоспалительным действием. При этом за счет большого содержания клетчатки, она отлично очищает кишечник от скопления шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.

Волокна овса имеют уникальное действие: содержащийся в них бета-глюкан снижает уровень холестерина в крови.

Употреблять в качестве не только вкусного, но и полезного продукта, овес нужно только в 2 видах: геркулеса и зерен в чистом виде. Остальные виды обработки крупы: пропаривание, дробление с последующим расплющиванием и т.д., лишают ее полезных свойств.

Долгое время одной овсянкой питаться не рекомендуется. В ней содержится фитиновая кислота, которая тормозит всасывание кишечником кальция. При этом излишнее употребление продукта быстро освобождает от него кишечник, в связи с чем имеется риск разрушения костной системы.

Поэтому диета на овсянке должна продолжаться не более 10 дней.

Нужно учитывать, что как и при любом разгрузочном режиме питания, при приготовлении пищи следует вводить в рацион минимальное количество соли.

Резко на овсяный рацион переходить не рекомендуется. Требуется предварительная подготовка.

За неделю до перехода на диету ежедневно утром нужно съедать тарелку рисового киселя.

Готовится он так:

  • с вечера в холодную воду – 1 л – помещается 4 столовые ложки риса;
  • с утра настой вываривается до консистенции киселя.

Съедается в теплом виде, затем на 5 часов – пищевой перерыв. Далее режим обычного питания, и после 18.00 уже опять ничего нельзя есть. Воду пить не запрещается.

Если дополнительная подготовка проведена, результаты, полученные после окончания овсяной диеты, обрадуют.

Диета с овсянкой в течение 3 дней на завтрак, обед и ужин – самая простая и дешевая диета.

Рецепт овсянки для снижения веса

Вечером требуется запарить кипятком овсяную крупу, 5 минут проварить, и поместить в термос. Каши должно получиться столько, сколько требуется на день, чтобы не чувствовать себя голодным. Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна.

Ни соли, ни сахара, ни заправок в кашу не добавляется. Пить можно неограниченно воду или зеленый чай – самостоятельно составленный.

В день при таком рационе уходит более килограмма.

Только очень мало людей способны выдержать такой режим питания, несмотря на отсутствие в эти дни чувства голода и возможности наедаться. Уж очень неприятно есть овсяную крупу в чистом виде.

Поскольку несколько дней питаться одной овсяной крупой равнозначно подвигу, то в меню диет на овсянке разрешено вводить дополнительные продукты.

Это различные фрукты и ягоды, за исключением банана и винограда, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты, мед и корица.

Недельная диета для похудения на овсяных хлопьях выглядит так:

  • В течение 3 дней едят только кашу в чистом виде, без всяких приправ, запивая настоем шиповника и зеленым чаем;
  • На 4-й день добавляют в рацион яблоки;
  • В последний день запаренную крупу разводят кефиром.

Диета, рассчитанная на 2 недели, более щадящая. В качестве основного продукта употребляются овсяные хлопья.

С вечера они заливаются обезжиренным йогуртом или кефиром, и в холодном виде такая каша съедается в течение дня.

Результаты классической диеты на овсянке – минус 6-7 кг в течение недели. Если же к каше добавляются для вкуса сухофрукты, то снижение веса немного замедлится – в неделю до 5 кг.

В эту диету входят овсянка, яблоки, творог.

  • овсяная крупа или хлопья – сытость;
  • яблоки – пополняют запасы необходимых организму витаминов;
  • творог – в нем содержатся легкоусвояемые белки и жирные кислоты.

Именно творог противостоит распаду мышечной ткани и обеспечивает похудение за счет разложения жировой прослойки.

  • завтрак: каша или хлопья, 2 средних зеленых яблока;
  • обед: тарелка овсянки, смешанной напополам с творогом и с ложкой – чайной – меда, 3 яблока;
  • ужин: творог и 4 яблока.

Порции не более 200 г.

Диету-триаду можно продлить до 12 дней, если ее немного модернизировать. В течение

3-х дней следует придерживаться вышеприведенного меню, затем 1 день к нему добавить 300 г любых овощей: сырых или тушеных, и снова 3 дня триады…

Питание дробное, не менее 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Порции около 250 г.

В кашу добавляют:

Конечно же, по очереди.

3 раза в день съедается тарелка сладкой каши – 2 раза по 300 г фруктов. За 2 недели легко уйдут 5-7 кг.

Овсяно-овощная диета от овсяно-фруктовой отличается ненамного. Фрукты заменяют на овощи, которые готовят на пару или едят в сыром виде. Салаты из сырых овощей заправляют соком лимона.

Во время нее овсянка и кефир единственными разрешенными блюдами не являются. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.

Остальные приемы пищи: суп из куриной грудки с нежирным мясом, обезжиренный творог, паровой белковый омлет, фрукты и овощи в любом виде.

Хлопья, настоянные с вечера на кефире, достаточно вводить в дневное меню по 300 г дважды.

« Сидеть » на таком рационе можно до 30 дней, так как в нем достаточно необходимых для организма полезных веществ.

Эта диета самая мягкая из всех имеющихся, ее могут соблюдать люди, страдающие хроническими заболеваниями, ее не следует прерывать на время активизации инфекционных процессов.

Нельзя переходить на подобный рацион только беременным и кормящим. Несмотря на то что ограничений в нем мало, из него исключены животные жиры и соль, а это необходимые продукты для формирования нового организма.

Выходят из овсяных диет постепенно. Сначала увеличивают в рационе количество белковых продуктов за счет кисломолочных, затем вводят необходимое количество белка уже в виде мясных блюд. Даже если монодиета была задействована всего 3 дня, при переходе на обычный режим питания нужно соблюдать осторожность. Если сразу вернуться к привычному рациону, вес очень быстро восстановится.

Источник:
Всем знакомая овсянка
Диета на овсянке может быть строгой монодиетой и легким щадящим рационом. Чем мягче относишься при разгрузке к собственному организму, тем дольшее задержится полученный результат
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/vsem-znakomaya-ovsyanka

Диета на овсянке: вся сила «Геркулеса»

Диета на овсянке, известная также как геркулесовая диета, считается одной из самых эффективных. В том числе благодаря тому, что чаще всего переносится без тягостного чувства голода, а ведь именно ощущение пустого желудка, согласно исследованиям, является самой распространенной причиной и переедания, и краха диетических планов.

Секрет овсяных хлопьев, главного «блюда» диеты на овсянке в том, что они имеют низкий гликемический индекс.

За это замечательное качество можно поблагодарить структуру зерна: растворимая клетчатка овсянки начинает расщепляться, только достигнув нижних отделов пищеварительного тракта, и благодаря этому блаженное ощущение, появившееся после порции теплой пищи на овсяной диете, гарантированно остается с вами на несколько часов.

Диета на овсянке обеспечит вас множеством биодоступных (легкоусвояемых) полезных веществ, таких как калий, магний кальций, фтор, йод, железо, а также витаминов, в числе которых ценнейшие Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Поскольку в овсяных хлопьях сохраняются жирорастворимые вещества, в числе которых необходимый для иммунитета, красивой кожи и зоркого зрения ретинол, в диету на овсянке обязательно нужно добавить источник липидов. Таким полезным жиром станет, например, оливковое масло первого холодного отжима (его количество можно ограничить половиной чайной ложки на порцию каши).

Отзывы о геркулесовой диете дают понять, что похудательному успеху сопутствует свойство овсянки стимулировать перистальтику кишечника. Очистка ЖКТ помогает выводу токсинов и застарелых продуктов распада белковой пищи, что заметно сказывается и на состоянии кожи, и на самочувствии и, главное, улучшает качество всасывания полезных веществ через стенки кишечника — вот еще одно объяснение чудесных свойств диеты на овсянке.

Геркулесовая диета — общее название для всех планов питания, предусматривающих употребление овсяной каши в качестве основного продукта. Однако «Геркулес» — не единственная разновидность крупы, из которой ее готовят.

Самые распространенные, недорогие и пользующиеся доверием отечественные овсяные хлопья представлены двумя основными разновидностями: собственно, «Геркулес» и «Экстра». Для диеты на овсянке в общем-то можно использовать любые: специалисты пищевой промышленности утверждают, что различия в их составе и пищевой ценности если и есть, то они несущественные.

Однако некая явная разница все же имеется: геркулесовые хлопья готовят, согласно государственному стандарту, из овса высшего сорта, а для хлопьев «Экстра» используется крупа более низкого первого сорта. Для улучшения товарных характеристик неказистая «Экстра» сильнее измельчается и тщательнее шлифуется (что, соответственно, избавляет зерно от значительной части ценной зерновой оболочки), поэтому и готовится быстрее.

Какой бы сорт вы ни выбрали для диеты на овсянке, имеет смысл класть в продуктовую корзину только хлопья, выпущенные недавно — в овсе содержится некоторый процент ценных масел, которые, как и любые жиры, имеют свойство прогоркать и превращать геркулесовую диету не просто в невкусную, но и в малополезную. Кстати, картонная коробка, в отличие от прозрачной целлофановой упаковки, лучше защищает сырье для геркулесовой диеты от солнечных лучей.

Варим кашу для диеты на овсянке правильно! 7 простых шагов

  • 1 Отмерьте количество овсяных хлопьев, которого вам хватит на весь следующий день диеты на овсянке.
  • 2 При необходимости переберите и промойте хлопья.
  • 3 Поместите весь объем в стеклянную посуду, залейте водой (вода должна покрывать хлопья) и, накрыв, оставьте минимум на ночь или на сутки при комнатной температуре. Предварительное ферментирование поможет активировать дремлющие в овсянке полезные вещества.
  • 4 Для приготовления порции отмерьте необходимую часть овсянки, слейте лишнюю жидкость и поместите хлопья в закипающую воду (пропорция крупы и воды — 1:1,25).
  • 5 Варите на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая, добавьте немного соли.
  • 6 Снимите с огня, дайте каше «отдохнуть» под крышкой несколько минут.
  • 7 Сервируйте с небольшим количеством оливкового масла. Приятного аппетита и результативной геркулесовой диеты!

Геркулесовая диета на овсянке — недельный курс на стройность

Перед тем, как применить на практике любую разновидность геркулесовой диеты, не забудьте проконсультироваться со своим врачом. Не начинайте худеть, если вы ждете ребенка, кормите грудью или переживаете стадию обострения любого заболевания!

Правила недельной монодиеты на овсянке просты — пять раз в день вы едите овсяную кашу, сваренную на воде без добавления сахара (можно добавить буквально несколько крупинок соли) и с небольшим количеством оливкового масла. Порция одного приема пищи на геркулесовой диете — не более 250 гр. Овсянку на воде не стоит готовить впрок, остыв, она лишится минимальных вкусовых качеств.

В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день), а также воду (не менее 1,5 литра в день). Важно не запивать еду, а употреблять жидкость за полчаса до приема пищи или минимум час спустя.

Также в промежутках между едой на диете на овсянке можно перекусить фруктами (не виноградом и не бананами). Ориентир для определения допустимого дневного количества фруктов в ходе геркулесовой диеты — два средних яблока (или, соответственно, два апельсина, четыре киви, три нектарина. ).

За неделю диеты на овсянке, судя по отзывам, можно благополучно распрощаться с 3-4 лишними кило.

Существует огромное количество разновидностей диет, сочетающих овсянку и кефир. Самое простое — организовать кисломолочное «расширение» для геркулесовой диеты на неделю, в промежутках между поеданием овсянки радуя себя кефиром (не более 1,5 литра в день).

Другая опция — на протяжении трех или пяти дней через каждые 2-3 часа съедать стакан кефира с предварительно замоченными в нем (минимум на 10 минут) двумя столовыми ложками овсянки. В паузах можно пить простую негазированную воду. Диета на овсянке и кефире поможет потерять примерно 700 гр в каждый из дней.

Эта геркулесовая диета носит также объяснимое название «Три продукта». Для достижения заметного результата рекомендуется придерживаться ее на протяжении двенадцати дней. Ежедневное меню необходимо соблюдать без послаблений; каждый четвертый день этой разновидности геркулесовой диеты разрешается дополнительно съесть 300 гр сырых или приготовленных на пару овощей.

Завтрак: порция овсянки на воде без добавок, два яблока

Обед: порция овсянки на воде с 1 ч л меда, три яблока, 100 гр творога

Ужин: четыре яблока, 200 гр творога.

Преимущества овсянки за рубежом известны не только в Великобритании: специалист по медицине питания Миспа Матус, известная своими трудами о теории и практике сыроедения, предложила американской публике геркулесовую диету, состоящую из трех фаз. Активная продолжительность собственно диетического питания — 37 дней, по их окончании наступает стабилизирующая результат фаза, длительность которой не обговаривается. По замыслу составителя, эта диета не только позволяет регулировать вес, но и снижает уровень холестерина в крови и служит профилактикой раковых заболеваний.

Американская диета на овсянке: первая фаза

В течение недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 гр крупы на 150 мл воды или обезжиренного молока) и пьете воду. Любая другая пища — под запретом.

Американская диета на овсянке: вторая фаза

Овсянку, приготовленную в пропорции, известной из первой фазы, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи не ограничивают продукты, однако общая калорийность дневного меню не должна превышать 1300 ккал. Утром к каше можно добавить 50 гр любых фруктов, вечером — столько же сырых овощей.

Американская диета на овсянке: третья фаза

На этой стадии геркулесовой диеты можно вернуться к обычному меню, в котором ежедневно один прием пищи и один перекус представляет собой овсянка. Важно контролировать потребление жиров и не налегать на простые углеводы, чтобы диета на овсянке сохраняла свой похудательный и здравоохранительный эффект.

Источник:
Диета на овсянке: вся сила «Геркулеса»
Диета на овсянке, как и легендарный древнегреческий силач Геркулес, обладает немалой силой – особенно в деле похудения. Может, поэтому ее нередко называют также геркулесовая диета…
http://www.woman.ru/health/diets/article/79467/

Как похудеть на овсянке?

Овес — полезный злак, кладезь витаминов и микроэлементов. Овес содержит в своем составе фтор, магний, цинк, железо, никель, калий, йод, кремний, витамины группы C, K, PP, B, E, H. Блюда из овса богаты клетчаткой и аминокислотами, способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Овсяная диета — эффективный метод похудения, позволяющий за неделю избавится от 5-10 лишних килограммов, очистить организм от токсинов и шлаков, а также улучшить цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей.

Диета на овсяных хлопьях для похудения особенно полезна людям, страдающим от повышенного холестерина и сахара в крови. Заключается в употреблении в течение дня запаренных или вареных геркулесовых хлопьев. Питаться следует не менее 4-5 раз в день, объем одной порции не должен превышать 250 грамм. При этом важно соблюдать питьевой режим, чтобы не навредить работе желудочно-кишечного тракта и не спровоцировать запоры.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2,5 литров негазированной воды. Разрешается употребление зеленого чая без сахара. За неделю можно похудеть от 5 до 10 килограммов. Данную монодиету не рекомендуется соблюдать более 7 дней. Повторный курс похудения на геркулесе допустим спустя 6 месяцев.

Похудение на овсянке относится к разряду углеводных диет, а потому белковые продукты с ней не совместимы. Облегченный вариант диеты на овсянке заключается в употреблении, помимо хлопьев, ягод и фруктов (за исключением манго, винограда, дыни), овощей (за исключением картофеля, моркови, свеклы). Разрешены сухофрукты, но только в первой половине дня. Облегченный вариант монодиеты позволит похудеть за неделю на 5-7 килограммов.


Для диеты на овсянке не стоит выбирать каши быстрого приготовления, мысли и овсяные хлебцы.

На сегодняшний день наиболее распространены и доступны 2 вида хлопьев: «Геркулес» и «Экстра», между которыми существуют некоторые отличия. «Геркулес» — овсяные хлопья, изготовленные по государственному стандарту из овса высшего сорта. «Экстра» — изготовлены из крупы первого сорта, которая измельчается с целью повышения товарных характеристик. Исходя из этого, для диеты на овсянке следует выбирать хлопья «Геркулес».

Перед выбором хлопьев, стоит обратить внимание на дату изготовления. В овсе содержатся масла, которые имеют свойство испарятся. Овсяные хлопья, изготовленные недавно, более полезны, поскольку содержат все ценные витамины и микроэлементы.


Овсянка для похудения должна быть правильно приготовлена. При диете допускается 2 варианта приготовления каши. В обоих вариантах берется 2 основных компонента — это овсяные хлопья и вода (пропорция 1 к 1,25).

1 вариант — запаренная каша

Способ приготовления:

  1. Отмерить достаточное количество овсяных хлопьев, которых хватит на последующий день монодиеты.
  2. При необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
  3. Насыпать хлопья в кастрюлю, залить кипятком, накрыть кастрюлю крышкой и укутать теплым одеялом.
  4. Дать настояться всю ночь.

2 вариант — вареная каша

Способ приготовления:

  1. Промыть хлопья проточной водой, перебрать, отправить в кастрюлю.
  2. Полностью залить их водой комнатной температуры, накрыть крышкой, оставить настаиваться на ночь или на сутки.
  3. После того, как хлопья настоялись, следует слить остатки жидкости, залить новую воду и поставить кастрюлю на огонь до закипания.
  4. Уменьшить газ и варить 6-7 минут, периодически помешивая.
  5. Выключив газ, необходимо дать каше пару минут настояться и можно подавать.


Диета на овсянке на 3 дня относится к разряду строгих монодиет, а потому выдержать ее довольно сложно, но результат оправдает все средства, минус 2-4 кг. Заключается жесткая диета в употреблении в последующие 3 дня исключительно овсянки.

Показанная норма готовой каши в день — 1-1,250 кг. Весь показанный объем необходимо разделить на 5 порций. Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. Подслащивать кашу нельзя, допускается добавить пару крупинок соли и сдобрить ее оливковым маслом (не более 1 чайной ложки на порцию).

Ежедневно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды, но без газа. В перерывах между основными приемами пищи разрешается выпить чашку листового зеленого чая, но без каких-либо добавок (сахара, сиропа, бальзама, сливок). Пить чай рекомендуется за 30 минут до и после еды.


Диета на овсянке — меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Зеленое яблоко;
  • Запаренная каша. Салат из капусты;
  • Огурец;
  • Геркулес.

Вторник:

  • Каша с сухофруктами;
  • Апельсин;
  • Запаренные хлопья. Шпинат на пару;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Среда:

  • Шарлотка из геркулеса;
  • Киви;
  • Каша. Брокколи;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Четверг:

  • Каша с сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Запаренные хлопья. Салат из рукколы;
  • Ягодный морс;
  • Геркулес.

Пятница:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Груша;
  • Каша. Салат из капусты;
  • Печенье овсяное с бананом;
  • Геркулес.

Суббота:

  • Каша с сухофруктами;
  • 2 мандарина;
  • Запаренные хлопья. Смузи из сельдерея;
  • Помидор;
  • Геркулес.

Воскресенье:

  • Геркулес с сухофруктами;
  • Гранат;
  • Каша. Шпинат;
  • Томатный сок;
  • Геркулес.

Рецепты блюд при похудении на овсянке:
Печенье овсяное с бананом

Печенье овсяное с бананом

Ингредиенты:

  • 1,5 стакана геркулесовых хлопьев;
  • 2 переспевших банана.

Способ приготовления:

  1. Бананы очистить от кожуры, размять вилкой или с помощью блендера до консистенции пюре.
  2. Смешать банановое пюре с хлопьями, тщательно перемешать до однородной массы.
  3. Противень застелить бумагой для выпечки. Сформировать из теста небольшие шарики и выложить на противень.
  4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.

Печенье с овсяными хлопьями и бананом без муки для тех, кто сидит на диете.

Шарлотка из геркулеса

Шарлотка из геркулеса

Ингредиенты:

  • Отруби 0,5 стакана;
  • Яблоки 3 штуки;
  • Миндальная мука 0,5 стакана;
  • Яйца 3 штуки;
  • Мед 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

  1. Взбиваем на миксере яйца добела.
  2. Добавляем в яйца отруби, мед и миндальную муку, перемешиваем до получения однородной массы.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, вынимаем сердцевину, нарезаем дольками.
  4. Выкладываем в мультиварку яблоки, заливаем их тестом, выпекаем 1 час.

Побалуйте себя вкусным десертом — шарлоткой из геркулеса при похудении с помощью диеты на овсянке.

Салат из капусты

Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Укроп;
  • Петрушка;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно вымыть капусту и зелень.
  2. Капусту нашинковать, зелень измельчить.
  3. Смешать ингредиенты, перемешать, заправить салат лимонным соком.

Полезный салат из капусты восполнит дефицит витаминов в организме при соблюдении диеты на овсянке.

Смузи из сельдерея

Смузи из сельдерея

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть корень сельдерея под проточной водой и измельчить.
  2. Переложить измельченный сельдерей в блендер, добавить 200 мл воды, измельчить, вылить смузи в стакан.
  3. Перед подачей можно охладить или добавить в стакан кусочки льда.

Ягодный морс

Ягодный морс

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Промыть ягоды, размять их вилкой.
  2. Отжать через марлю ягодный сок.
  3. Мякоть переложить в кастрюлю, залить водой, варить на медленном огне 15 минут.
  4. Процедить морс, дать ему остыть. Подавать можно с кубиками льда.

Ягодный морс — полезный и тонизирующий напиток, который рекомендуется включить в меню диеты на овсянке.


Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты на овсянке. В случае резкого перехода на обычное питание после соблюдения диеты на овсянке, могут возникнуть проблемы со стулом, а также острые боли в нижней части живота. Выход из диеты на овсянке должен быть постепенным. Следует и дальше продолжать включать в свой рацион геркулесовую кашу, но уже только на завтрак.

В первые несколько дней при выходе из диеты на овсянке допускаются к употреблению овощи, которые можно тушить, запекать или отваривать. Следует продолжать включать в свое меню ягоды, фрукты и сухофрукты, как в сыром виде, так и в виде морсов, свежевыжатых соков, смузи. Можно включить в свой рацион нежирные молочные и кисломолочные продукты.

В завершении первой недели при выходе из диеты на овсянке допускаются яйца, нежирная птица (курица или индейка), рыба, постное мясо. Лучше исключить жарку блюд, а готовить белковые продукты на пару, запекать, тушить, отваривать. Чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью диеты на овсянке, следует увеличить свою физическую активность, регулярно заниматься спортом, делать зарядку или просто больше ходить пешком.

Многочисленные отзывы худевших, применивших диету на овсянке, доказывают ее эффективность. Так, всего за 3 дня можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая диету на овсянке в облегченном варианте неделю можно избавиться от 5-7 лишних килограммов без изнурительных голодовок. При строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг за 7 дней. Результат похудения зависит от начального веса и уровня физической активности конкретного человека. Чем начальный вес больше, тем больше килограммов можно скинуть. При небольшом начальном весе важную роль играет физическая нагрузка. При регулярных занятиях спортом похудение будет стремительнее.


Диета на овсянке относится к разряду монодиет, а потому не отличается сбалансированным рационом, в связи с чем подходит для похудения далеко не всем.

Диета на овсянке — противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость злаков;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Почечная недостаточность;
  • Инфекционные заболевания;
  • Любые заболевания в период обострения;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

Прежде, чем начать соблюдать диету на овсянке, следует проконсультироваться с врачом.

Источник:
Как похудеть на овсянке?
Диета на овсянке длится 3-7 дней и позволяет похудеть на 3-7 кг. Суть диеты — употребление 1,25 кг в день овсяной каши, разделенной на 5 приемов пищи.
http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-poxudet-na-ovsyanke.html

Овсянка для похудения

Для человека, желающего быстро похудеть, овсяная каша – настоящая панацея от лишних килограммов. Как и другие крупы, овсянка богата различными микроэлементами. В этом продукте содержатся:

  • углеводы, нужные для выработки энергии организму,
  • цинк,
  • магний,
  • железо,
  • кальций,
  • витамин Е и др.

Овсяная каша способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма. Частое употребление в пищу данной крупы позволит вам вылечить такие заболевания как

  • гастрит,
  • гипертония,
  • диабет,
  • заболевания костей и зубов,
  • расстройства нервной системы, депрессии,
  • сердечнососудистые заболевания,
  • воспалительные процессы в организме.

Чтобы похудение началось, необходимо выбрать правильную и полезную овсянку. В магазинах можно найти множество различных каш моментального приготовления, но нам они не подойдут. В них содержатся красители и ароматизаторы, которые вряд ли помогут похудеть. Покупайте обычные овсяные хлопья без всяких добавок. Такую кашу нужно будет варить, причем длительность варки овсяной каши напрямую зависит от размера овсяных хлопьев.

Иногда на коробках с кашами ставят цифры – 1, 2, 3. Тройка означает, что это каша для детей, она быстро разваривается. Вы получите очень мягкую кашу. Так что в целях похудения лучше приобретайте кашу с двойкой или единичкой на коробке. Время варки такой каши займет от трех до десяти минут.

Необходимо правильно варить овсяную кашу. Для ее приготовления возьмите кастрюлю, к которой не пригорают продукты. Помните, что на стакан хлопьев вам потребуется два стакана воды. Вы можете налить воду в кастрюлю и сразу же засыпать хлопья, не дожидаясь кипения. Чтобы в каше не образовывались комочки, почаще мешайте ее при готовке.

Возможно, не все любят вкус овсяной каши. Это не проблема, поскольку для улучшения вкусовых качеств вы можете добавлять в нее много разных продуктов: орехи, мед, ягоды и фрукты. Даже несмотря на то, что орехи очень калорийные, вы можете употреблять их в небольших количествах с кашей. А вот сахар или сгущенное молоко при похудении запрещены, их добавлять в кашу нельзя. Для подслащения положите в кашу чайную ложку меда, и обязательно добавляйте его в теплую кашу, а не в горячую. Фрукты также стоит класть в кашу после ее приготовления, поскольку во время варки все витамины из фруктов уйдут.

Приятный вкус овсянке придадут также йогурт или кефир. Если вы сидите на диете из овсяной каши и каждый день по 5 раз употребляете ее, она может быстро вам надоесть. Но если каждый раз класть в кашу разные фрукты, добавлять йогурт и мед в разных сочетаниях, вы получите много разных вкусов каши, и диета пройдет легко. Дней пять такой диеты, и вы потеряете до 4 килограммов лишнего веса.

Овсянка способствует похудению, нормализуя обмен веществ и ускоряя метаболические процессы в организме. В результате этого действия масса тела заметно снижается.

Лучший способ сбросить вес – это сесть на овсяную монодиету. Это довольно суровая диета, поскольку заправлять кашу чем-то, кроме чернослива, запрещается. Такая диета даст результаты за первую неделю – вы сбросите как минимум 7 килограммов. Предлагаемый рацион поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также будет быстро устранять чувство голода.

Существует менее строгий вариант овсяной диеты, в этом случае вам разрешается употреблять и другие продукты в течение дня. Примерное меню такой диеты будет выглядеть следующим образом:

  • перед завтраком – стакан свежей чистой воды или зеленый чай,
  • на завтрак – овсяная каша без соли,
  • перекус из фруктового или овощного салата,
  • на обед – отварная рыба или нежирное мясо,
  • перекус из кефира,
  • на ужин – порция овсяной каши.

Такая диета дает неплохие результаты, вы можете потерять до 6 килограммов. Такое похудение является основательным, за счет расщепления жировых клеток. Поэтому вес не сможет быстро вернуться обратно, даже если вы начнете питаться всем подряд.

Овсяная монодиета – довольно суровая, поэтому не рекомендуется устраивать ее чаще, чем один раз в год. Если вам мне нужно худеть в краткие сроки, просто включите овсянку в свой рацион.

Ешьте овсяную кашу каждый день. Это блюдо переваривается довольно медленно, сохраняя чувство сытости. Поэтому каша будет незаменимым блюдом как на завтрак, так и на ужин.

Употребление овсяной каши на ужин имеет несколько положительных моментов:

  • вы засыпаете без чувства голода,
  • вы наедаетесь небольшой порцией, не растягивая желудок,
  • вы улучшаете процесс пищеварения,
  • утром ваш организм будет очищаться.

Для похудения вы можете употреблять не только кашу, но и другие продукты из овсяной крупы:

  • печенья и крекеры,
  • овсяный хлеб,
  • выпечку из овсяной муки,
  • отвары и настои из овсянки.

Каждый продукт способствует очищению организма от вредных веществ. Однако не стоит переходить на одну лишь овсяную кашу. Она не содержит всех необходимых организму микроэлементов, поэтому добавьте в свой рацион фрукты и овощи.

Многие сидящие на диетах часто готовят овсянку по старинному французскому рецепту. С такой каши хорошо начинать день. Итак, вам нужно залить стаканом молока или кефира три столовых ложки овсянки и оставить их настояться на ночь. Утром в разбухшие хлопья добавьте чайную ложку меда, столовую ложку орехов и немного натертого яблока. Такой завтрак будет вкусным и полезным и зарядит вас энергией на предстоящий день.

Прежде чем садиться на диету из овсянки, необходимо проконсультироваться с врачом. К такой диете могут быть противопоказания:

  • беременность,
  • индивидуальная непереносимость продукта,
  • сердечнососудистые заболевания,
  • сахарный диабет.

Не переусердствуйте с желанием похудеть. Каждая диета должна применяться с умом, иначе вы принесете организму больше вреда, чем пользы.

Источник:
Овсянка для похудения
Овсянка для похудения — полезные свойства овсяной каши, овсянка на ужин , противопоказания. — крупнейший архив статей о диетах и похудении на Racionika.ru
http://www.racionika.ru/ovsyanka-dlya-pokhudeniya-2/

Худеем на овсянке: эффективная и простая диета

Овсяная диета своей простотой и доступностью заслужила большую популярность. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса за короткое время, не травмируя организм, и не нанося вред здоровью. Диетологи даже утверждают, что это единственный способ питания, который позволяет не только похудеть, но и способствует лечению некоторых заболеваний.

Продолжительность овсяной диеты составляет 7 дней, и за это время можно сбросить 5-10 килограмм. Недельный курс используют люди разных возрастных категорий, так как в данном случае абсолютно нет противопоказаний по возрасту. Подобное питание позволяет вывести из организма токсины и шлаки, и похудеть без какого-либо дискомфорта.

Овес представляет собой зерновой продукт с уникальным составом. Он богат микроэлементами, витаминами, клетчаткой, аминокислотами. Среди витаминов стоит выделить: С, К, РР, В, Е и Н. Перечень микроэлементов можно продолжать бесконечно: калий, кремний, железо, цинк, хром и многие другие. Также овсяная каша богата клетчаткой, способствующей полноценному функционированию желудочно-кишечного тракта и аминокислотами.

Соблюдение диеты позволит не только очистить организм от зашлакованности, но и улучшить состояние ногтей, волос и кожного покрова. Всего через неделю кожа станет свежей и на ней появится здоровый румянец, волосы заблестят и окрепнут, а ногти перестанут слоиться.

Людям, имеющим такие заболевания, как язва, колиты, гастрит, лучше отказаться от использования овсяной диеты. Не рекомендуют ее при регулярных занятиях спортом, а также женщинам в период лактации и беременности. Индивидуальная непереносимость злаков является еще одной причиной отказа от постоянного и длительного потребления овсянки.Также не забывайте, что любая диета предполагает изменения в работе организма, а значит перед ее началом необходима консультация гастроэнтеролога и эндокринолога.

Рекомендуется овсяная диета при сердечных заболеваниях, высоком содержании сахара и наличии холестерина, проблемах в функционировании желудочно-кишечной системы, при нечистой коже и не эстетичных угревых высыпаниях.

Помните, что меню диеты не должно включать каши мгновенного приготовления, овсяные хлебцы, мюсли и хлопья. Нельзя есть дыню, бананы, виноград, манго и любые белковые продукты.

К разрешенным продуктам, которыми можно дополнить семидневное меню относятся: яблоки, абрикосы, апельсины, грейпфруты, груши и любые ягоды. Также можно включать почти все овощи (за исключением: клубней картофеля, морковки, свеклы).

Овсяная диета состоит из двух этапов: очищения и похудения.

Рисовое очищение организма. Необходимо 4 полные столовые ложки крупы на всю ночь залить водой (1 литром). Утром из риса и воды сварить кисель, и еще теплым выпить натощак. После такого завтрака нельзя есть и пить на протяжении 5 часов. Последний прием пищи должен проводиться за 4 часа до сна.

Очищение рисом проводится одну неделю. Оно помогает наладить функционирование пищеварительной системы.

Похудение на овсянке. После очищения организма пришло время избавления от лишнего веса. Процесс похудения достаточно прост: на протяжении дня можно есть овсяную кашу небольшими порциями. Дневной рацион лучше всего разделить на 5 приемов, каждый из которых составляет 200 грамм. За день необходимо выпить 2 литры воды (это минимум). Нужно полностью исключить из рациона напитки с газами и кофе. За день можно выпить несколько чашек зеленого чая. Для большей эффективности диеты, сразу после сна натощак нужно выпивать стакан воды, и только через полчаса после этого приступать к поеданию овсянки.

При сильном чувстве голода рекомендуют немного увеличивать величину порций.

Приготовить овсяную кашу очень просто: варите крупу около 5 минут, пока не выварится вся вода, и не загустеет каша. Также можно залить овсянку кипяченой водой и оставить на ночь. Ни в коем случае не запивайте кашу водой! Помните, что воду можно пить не раньше чем через 30 минут после приема пищи.

Если подобный процесс похудения покажется вам слишком сложным, можно меню диеты немного изменить, включив в него разрешенные фрукты, ягоды или овощи.

Меню диеты на овсянке, помимо своей простоты и доступности, имеет множество плюсов, среди которых стоит выделить:

Кожа после похудения не становится дряблой и обвислой.

  • Овсянка быстро насыщает организм, и худеющий человек не страдает от чувства голода.
  • Доступная стоимость.
  • Равномерное уменьшение веса — процесс проходит плавно, без вреда организму
  • Повышается иммунитет, налаживается работа пищеварительного тракта.

Так как овсяная диета относится к монодиетам, то увлекаться нею не стоит. Наш организм способен нормально функционировать на одном продукте не больше недели. Так что не увеличивайте количество дней.

Обратите внимание и на то, что, несмотря на богатый состав овсянки, вам не помешает дополнительное употребление витаминного комплекса. Это объясняется содержанием в овсе фитиновой кислоты, большие количества которой вымывают из организма кальций.

Источник:
Худеем на овсянке: эффективная и простая диета
Овсяная диета всего за 7 дней поможет похудеть на 10 кг. Меню диеты состоит из одного продукта – овсяной каши.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/khudeem_na_ovsyanke_effektivnaya_i_prostaya_dieta/

Чудо-диета из овсянки для красоты и здоровья

Каждая женщина хочет быть стройной и красивой, привлекать внимание и удивлять. Поэтому так часто меняем образы, посещаем салоны красоты и даже сидим на диетах. К сожалению, не все диеты дают необходимый результат без мучений и чувства голода. Одной из таких замечательных диет является диета на овсянке.

Овес является одной из самых полезных злаковых культур. Он содержит клетчатку (расщепляет жиры, устраняет чувство голода, нормализует работу кишечника), кремний (предотвращает выпадение волос), белки (восстанавливают и помогают расти новым тканям организма). Так же благодаря клетчатке холестерин в крови будет всегда в пределах нормы.

Все врачи говорят о пользе овсяной крупы. Они настаивают на постоянном ее употреблении, но исключительно один раз в день, лучше на завтрак. Растительные вещества этого злака имеют сильные очищающие свойства, что при неправильном употреблении может нанести вред организму. Диету из овсяной крупы часто рекомендуют людям с различными болезнями желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, по мнению врачей, диету на овсянке можно проводить по необходимости. Длительность ее не должна составлять больше недели. Если необходим более долгий период диеты, возврат к привычному меню должен быть постепенным. При этом можно не исключать полностью овсянку из дневного рациона.

И врачи и диетологи сходятся во мнении, что разгрузочные дни с овсяной кашей просто необходимы. Овсянка является профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, улучшает работу печени и поджелудочной железы, стабилизирует обмен веществ в крови, защищает сердечно-сосудистую систему. Каша дает необходимое организму насыщение, расщепляя и выводя вредные вещества из организма. Это способствует не только профилактике и лечению многих заболеваний, но и снижению веса без вреда.

Овсяная диета – наиболее эффективная и безвредная из диет на данный момент. Она не только уменьшает вес и объемы, но и способствует общему оздоровлению организма. Так же улучшается состояние кожного покрова. Во многих странах часто используют такую маску для лица: смешивают овес с водой до состояния кашицы, заворачивают в тонкую ткань и оставляют минут на 5 на лице. Эффект достигается прекрасный – гладкая и сияющая кожа лица.

Если Вы хотите использовать диету на овсянке, нужно быть готовой к тому, что это так называемая монодиета. То есть на протяжении всего времени Вы будете есть только овсянку. Но можно порадовать себя некоторым разнообразием этого блюда: овсянка на кефире, с фруктами и ягодами. Однако терпение и сила боли будут необходимы, что бы закончить курс.

Овсяная диета – одна из самых популярных. Можно увидеть много положительных отзывов тех, кто придерживался ее. Приготовить блюда просто и незатратно. А самое главное – есть возможность доставить себе маленькие радости в виде фруктов. Это сделает Ваше питание разнообразнее.

Блюда из овсянки необходимо готовить на воде без использования соли и сахара (мед добавлять так же не желательно). В кипящую воду высыпьте хлопья и варите в течение пяти-десяти минут, постоянно помешивая, что бы не было комочков.

Можно просто залить хлопья горячей водой и приступать к еде. Не всегда удобно готовить, особенно если Вы работаете, поэтому можно заготовить овсянку заранее: за 12 часов до употребления залейте хлопья холодной или горячей водой.

Овсянку нужно есть четыре раза в день небольшими порциями: на завтрак, обед, полдник и ужин. Жидкость организму необходима, поэтому между приемами пищи можете пить негазированную воду или чай (предпочтительно зеленый) без сахара, жирных и сладких десертов. Количество употребляемой воды в день должно быть не меньше 1.5 литров. Так же можете съесть фрукт. Исключением являются бананы и виноград – их употреблять не следует. Не рекомендуется использовать хлопья моментального приготовления, так как в них содержатся пищевые добавки.

Продолжительность диеты должна составлять не более 14 дней. Если захотите продлить курс, необходимо будет немного разнообразить питание. Можете побаловать себя овсянкой на молоке. Так же добавьте немного сухофруктов, особенно рекомендован чернослив. Из-за обилия овсяной каши происходит закрепляющее действие, из-а чего могут быть проблемы со стулом; чернослив же напротив оказывает слабительное действие. Благодаря этому вредные вещества не задержатся в организме.

Из-за такого обилия каши чаще хочется пить. Можно выпивать по стакану воды раз в 15-30 минут. Это даст организму необходимую жидкость и отсрочит голод. Если вода надоела, можно пить низкокалорийные йогурты или кефир. Кефир так же производит расслабляющий эффект.

Не забывайте о фруктах! Они могут быть добавлены в овсяную кашу в свежем виде или употребляться между приемами пищи. Из фруктов Вы получите витамины, которых недостает в овсянке и разнообразите свое питание. Однако употребление бананов и винограда в период диеты не рекомендуется.

Перед применением диеты рекомендуется пройти очищение организма. За неделю для усиления эффекта можно провести очищение рисом: на ночь 4 столовые ложки риса залить литром холодной воды. Утром эту кашицу проварить до образования киселя в течение 40-60 минут на слабом огне. Употреблять утром, после чего на протяжение 5 часов ничего не пить и не есть, после чего можно питаться в привычном режиме, исключая, жирное, мучное и сладкое.

За пять часов до отхода ко сну не рекомендуется ничего есть. Можно пить негазированную воду. Если хочется есть, можно выпить теплую или горячую воду, это даст организму эффект насыщения. На таком очищении еще до самой диеты можно потерять от 3 до 5 килограммов.

Есть много советов относительно режима диеты. Какие-то подойдут Вам, какие-то нет. Здесь для примера приведем один из самых распространенных режимов.

Хлопья овса заливаем водой за 12 часов до употребления. Причем один день мы едим овсяную кашу на воде, второй день – на смеси воды и молока в соотношении 1:1. Можно добавить сухофрукты как профилактику запора.

  • Первый завтрак. Съешьте овсяную кашу и запейте ее зеленым чаем без сахара.
  • Второй завтрак. Съешьте овсяную кашу и зеленый сала. Запейте свежевыжатым фруктовым или овощным соком.
  • Обед. Овсяная каша и салат из свежих овощей, яблоко и стакан чая без сахара.

Кашу можно разнообразить не только фруктами, но и ягодам, поэтому можете смело добавлять их в блюдо. Салат можно заменить капустой. Лучшей заправкой для салата будет оливковое масло.

Во время диеты исключите из своего рациона мясо и рыбу. Так же воздержитесь от газированных напитков, кофе и минеральной воды. Полностью исключите сладкое и жирное.

Для того, что бы дни на диете были более приятными, используйте следующий рецепт: каша овсяная с вареньем (можно раз в неделю побаловать себя вкусным вареньем).

  • Овсяная крупа – 2/3 стакана
  • Вода – 5 столовых ложек
  • Молоко – 150 мл.
  • Сахар – ? чайной ложки
  • Сливочное масло – 1 кофейная ложка
  • Варенье – 30 грамм.

Способ приготовления: закипятите воду с молоком, высыпьте крупу и добавьте сахар и соль. Варите на медленном огне 1.5 часа, закрыв крышкой. Иногда помешивайте. Перед подачей на стол добавьте сливочное масло, а сверху полейте вареньем. Приятного аппетита!

Многие женщины, попробовав диету на овсяной каше, делятся своими впечатлениями. Положительных отзывов очень много. Девушки сбросили килограммы, уменьшили объемы, убрали ненавистный жир и стали лучше выглядеть. Вот лишь некоторые из отзывов:

  • «Кожа стала мягкой, подтянутой и заметно очистилась»
  • «За 3 недели похудела на 15 килограмм»
  • «6 дней. Скинула 4 кг. Было много срывов, но вес не вернулся»
  • «За 5 дней 5 кг.»

Диета дает чувство насыщения и практически исключает голод. Едите меньше, а усталости нет. Единственное ограничение диеты из овсяной каши – проводить ее следует не чаще, чем раз в 6 месяцев, так как в овсянке нет всех необходимых для организма веществ. Вы, конечно, можете оставить кашу в своем рационе, но необходимо уменьшить количество.

Однако, для безопасного для организма использования данной диеты, как и любой другой, необходимо проконсультироваться со специалистом. Посоветуйтесь с Вашим врачом, не будет ли диета на овсе вредна конкретно для Вас. Так же диета категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Источник:
Чудо-диета из овсянки для красоты и здоровья
Красота и здоровье идеально совместимы, это можно проверить курсом диеты на овсянке. Овсяная диета не только уберет лишние объемы и килограммы, но и очистит организм от вредных веществ.
http://fitdoma.ru/diety/chudo-dieta-iz-ovsyanki.html

Похожие статьи