Подсчет калорийности

Вся правда о питании на 1200 калорий

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше) .

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Источник:
Вся правда о питании на 1200 калорий
При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?
http://goodlooker.ru/pitanie-1200kkal.html

Диета на 1000 калорий

Кулинарные советы от Увелки

«При варке гречки соль лучше добавлять в холодную воду, а уже после выкладывать туда гречку.»

Суть диеты заключается в том, что в пищу допускается употреблять любые полезные продукты, но в минимальном объеме. Продержаться на такой диете нужно месяц. За этот период выработается привычка использовать для приготовления еды только здоровые продукты, уменьшится объем желудка и по возвращении к обычному рациону, чувство насыщения будет приходить значительно быстрее. Если необходимо очень быстро похудеть на пару килограммов, можно продержаться в этом режиме хотя бы семь дней. Но достигнутый результат сохранится ненадолго, потерянный вес очень скоро начнет увеличиваться вновь. Не рекомендуется больше месяца придерживаться такого варианта похудения, он приводит к нарушению важных процессов организма и последующему набору массы.

Нужно внимательно следить за желаниями своего организма, иногда выпитые пару стаканов воды помогают справиться с чувством голода. Случается, что сидя на диете, у женщин происходит срыв, нельзя отчаиваться и ругать себя за это, а просто через пару дней начать опять придерживаться диетического меню.

Основу диеты на 1000 ккал составляет правило «3+3»: весь объем съедаемой за день пищи делится на три основных приема и устраивается 3 перекуса. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Чтобы добиться запланированного результата и уменьшить объемы нужно придерживаться правил:

  • общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна выходить за пределы 1000 ккал;
  • пища должна быть разнообразной, порции – маленького размера;
  • свой рацион следует планировать заранее;
  • объем воды, выпиваемой за сутки – 2 литра;
  • кушать нужно 6 раз за день;
  • фрукты и овощные салаты обязательно входят в ежедневное меню;
  • из меню категорически исключаются фастфуд, жирные блюда и газированные напитки.

Завтрак должны составлять продукты, богатые белком (молочные маложирные продукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). В обеденное меню входят супы, постное мясо/рыба, тушеные овощи или в виде салатов. На ужин неплохо будет съесть кусочек мяса или рыбы, овощи (за исключением картофеля), маленькая порция дикого риса. Ланч и полдник состоят из фруктов и орехов. А перед сном (так называемый ночной приз) можно выпить бокал фруктового чая с ложкой меда, сухофруктами или маленькой конфеткой.

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

  • 3 ст. л. творога 0% жирности с зеленью или овощами, кусочек бездрожжевого хлеба, чай;
  • запаренный нежирным молоком геркулес, сухофрукты, кофе.
  • 1 фрукт/немного ягод (но не бананы и виноград), несколько орехов.
  • суп из любых овощей (кроме картошки), 50 грамм вареного или тушеного белого мяса курицы, 2 ст. л. каши из гречи, свежие овощи в виде салата, компот без сахара;
  • щи, 100 грамм маложирной рыбы, 2 ст. л. бурого риса, овощной салат, ягодный несладкий морс.
  • 80 грамм постного отварного мяса, печеные овощи, кефир;
  • 100 грамм рыбы в фольге, овощной салат, простокваша;
  • незадолго до сна: травяной чай (мята, ромашка), 1 ложка меда, сухофрукты, небольшая конфета.

Составлять свой рацион можно из всех любимых продуктов (кроме запрещенных), содержащих в составе необходимый белок, углеводы, витамины и минеральные вещества, жиры – в малом объеме. При возвращении к привычному режиму питания нельзя резко увеличивать количество калорий, это приведет к быстрому набору веса.

Источник:
Диета на 1000 калорий
Наша диета на 100 калорий поможет Вам не только сбросить вес, но и поддерживать должный уровень энергии в организме. Подробнее смотрите на сайте.
http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1000-kaloriy.html

Диета на 1500 калорий

Кулинарные советы от Увелки

«При варке гречки соль лучше добавлять в холодную воду, а уже после выкладывать туда гречку.»

Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В такие рамки спокойно уместятся все продукты питания, необходимые для ежедневного рациона и даже немного полезных сладостей. Голодовки исключаются, организм не испытывает стресса, сброшенные килограммы не возвращаются, а масса тела снижается за семь дней на 1-1,5 килограмм.

При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:

  • 5-разовое питание;
  • небольшой объем порций;
  • при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус;
  • объем выпитой воды за сутки – не меньше 2 л;
  • чем позднее прием пищи, тем меньше порция;
  • употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки;
  • медленное тщательное пережевывание еды.

Завтрак является наиболее калорийным приемом пищи, энергетическая ценность его составляет до 550 ккал. Для завтрака отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки и медленных углеводов: цельнозерновой хлеб, каши, орешки, чернослив, курага, изюм, кисломолочные продукты, фрукты. Для лучшего усвоения необходимых организму веществ, кефир и йогурты лучше употреблять необезжиренные. В чай и кофе можно добавить немного меда или сахарозаменителя.

Ланч по калорийности должен составлять не больше 200 ккал. Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, диетический хлеб, сухари из ржаного хлеба, орехи, фреши, батончики из мюсли, чай с сухофруктами.

Обед должен приходиться на 2-3 часа дня, калорийность его около 400 ккал. В этот прием пищи можно съесть отварное или тушеное постное мясо (говядина, белое мясо птицы), суп или рыбу (треска, горбуша). На гарнир подойдут овощи – свежие или на пару, бурый рис. Можно сделать заправку из сметаны/йогурта и зелени, соус сальса.

Полдник: фрукты, сыр, сухари калорийностью не больше 200 ккал.

Ужин: грудка курицы или индейки, рыба, овощи. На ужин должно приходиться около 200 ккал.

Незадолго до сна можно выпить стакан ароматизированного чая с медом или сухофруктами. Диета на 1500 калорий основана на принципах правильного, здорового питания, не приносит вреда для организма, эффективная, и ее легко выдержать.

Источник:
Диета на 1500 калорий
Кулинарные советы от Увелки «При варке гречки соль лучше добавлять в холодную воду, а уже после выкладывать туда гречку.» Диета на 1500 ккал – один из самых разумных способов похудения. В
http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1500-kaloriy.html

Рисовая диета

Кулинарные советы от Увелки

«При варке гречки соль лучше добавлять в холодную воду, а уже после выкладывать туда гречку.»

Если вы давно мечтаете сбросить несколько лишних кило и основательно почистить организм, то лучшим выбором станет рисовая диета. Продолжительность такого питания может составлять от трех дней до двух недель в зависимости от собственных пожеланий. Обычно потеря веса составляет в первом случае до 1–2 кг, во втором – до 5–6 кг.

Рацион, которого следует придерживаться во время рисовой диеты, полностью состоит из неочищенного риса, овощей и фруктов. В качестве питья подойдет зеленый чай, травяные настои и очищенная вода без газа.

Рассчитана на одну неделю. При двухнедельном сроке рацион полностью повторяется. В день необходимо съедать три порции каши, сваренной на воде из стакана любого риса.

С утра: рис с полоской цедры лимона, стакан зеленого чая без сахара, яблоко.

В обед: чашка овощного отвара, микс из овощей, рис с небольшой долей оливкового масла.

Вечером: отвар на овощах и рис с отварными или паровыми овощами (морковь и кабачок).

Продолжительность приготовления:
40 минут

С утра: рис, приправленный сметаной (1 ч.л.) и апельсиновой цедрой, средний апельсин.

В обед: рис и отвар на овощах.

Продолжительность приготовления:
30 минут

С утра: рис с горстью корицы.

В обед: отвар, рис и слегка прожаренные в оливковом масле грибочки, огуречный салат.

Вечером: отвар, рис с отварной брокколи.

Продолжительность приготовления:
1 час

С утра: рис, стакан обезжиренного молока, микс из фруктов и 2 ст.л. овсяных хлопьев.

В обед: отвар, рис с вареной морковью, микс из зеленых листьев и редиса.

Вечером: рис с добавлением свежей зеленушки, бульончик.

Продолжительность приготовления:
40 минут

С утра: рис с изюмом или свежими ягодами.

В обед: отвар, рис с зеленью и овощами, приправленный капелькой оливкового масла.

Вечером: отвар, рис с кусочками грецких орешков и зеленью (перья лука, шпинат и сельдерей).

Продолжительность приготовления:
45 минут

Утром: рис с парой фиников, груша, парочка инжира, четыре грецких орешка.

В обед: отвар, рис с оливковым маслом, болгарским перцем и свежей мятой.

Вечером: отвар, рис с потертым яблоком, медом и сметаной.

Продолжительность приготовления:
30 минут

Утром: рис с потертой грушей и яблоком, приправленный медом и лимоном, несладкий йогурт.

В обед: отвар, рис с вареной фасолью, свежими томатами и листками салата.

Вечером: отвар, рис с соусом из оливкового масла и базилика, отварные либо паровые кабачки.

Продолжительность приготовления:
35 минут

Чтобы похудеть пригодится и рисово–компотная диета, включающая основной продукт и компот, сваренный из сухофруктов. По окончании строго питания можно сбросить порядка 3–4 кг. Каждый день придется варить 100 г риса (1 пакетик риса) без соли и напиток из 250 г сухофруктов, 100 г сахара и 1.5 л воды. Вместо сухих можно использовать свежие плоды, но не более 1 кг.

После пробуждения, на ланч и в обед можно выпить стакан компота, на завтрак и ужин съесть по половине нормы риса и запить стаканом компота, перед сном – еще один стакан компота.

Эта диета довольно сложная, но действительно работает. В упрощенном варианте можно делать разгрузочный день, используя эту систему питания.

Продолжительность приготовления:
30 минут

Источник:
Рисовая диета
Рисовая диета — худеем и очищаем организм. Достоинства и недостатки рисовой диеты. Различные варианты меню, отзывы и рекомендации.
http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/risovaya_dieta.html

Похожие статьи