Правильное питание для плоского живота

Как питаться, чтобы живот стал плоским

Каждая дама, наверняка, мечтает иметь плоский живот. Однако далеко не все знают, как достичь эффективного результата. Нужно стразу подготовиться к тому, что это довольно трудный процесс, который требует немалого количества времени. Заполучить идеально плоский живот не так-то просто, а на выполнение специальных упражнений зачастую просто не хватает сил. Конечно, можно отправиться в фитнес клуб, где опытные тренеры помогут добиться нужного результата. Но это довольно дорогостоящее удовольствие. Лучше всего постараться достичь прекрасных форм в домашних условиях, а именно с помощью специальной диеты, которая направлена на то, чтобы уничтожить жировые отложения в районе талии и придать даме прекрасный вид.

Основополагающий фактор
Главное, что нужно помнить, — отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь не принесут никакой пользы организму. Они нарушают обмен веществ и способствуют появлению лишних килограммов. В этом случае женщине будет трудно достичь каких-либо результатов относительно своей фигуры. Плоский живот требует полного исключения сладких и жирных продуктов. Наиболее актуальными является употребление риса, гречки или кефира. Эти продукты выводят из организма все шлаки и токсины, что в последствие будет иметь положительный результат на фигуру. В этом случае успех гарантирован.

Похудение без диеты
Девушки могут приобрести узкую талию и плоский живот без всяких диет, однако, это наиболее долгосрочный процесс. Следует употреблять в пищу продукты, в которых содержится клетчатка. Например, крупы, зерновые культуры, овощи, яблоки, бобовые и другие. В аптеках есть и искусственная клетчатка, но следует употреблять ее с осторожностью. Также не стоит исключать из меню фрукты, однако, они являются отдельным блюдом. Груши и яблоки – отличный вариант для того, чтобы фигуру украшал плоский живот. Также при заправке салатов лучше всего использовать оливковое масло, а не майонез. Иначе эффекта придется добиваться очень долго.

Правила питания
Все дамы знают, что порционное питание дает отличные результаты и обеспечивает плоский живот. Белок – вещество, которое нельзя исключать из рациона, он необходим организму девушки. Несколько раз в неделю, даме стоит есть рыбу, лучше всего приготовленную на пару и с овощами. Также можно позволить себе куриное мясо. Диетологи рекомендуют орехи и семечки, но только в умеренных количествах, иначе получится обратный результат. 50 г в день будет достаточно.

Источник:
Как питаться, чтобы живот стал плоским
Что есть, чтобы избавиться от жировых отложений в районе талии
http://ivona.bigmir.net/health/wellness/articles/315451-Kak-pitat-sja—chtoby-zhivot-stal-ploskim

Плоский живот

Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота

Дорогие читатели, сегодня у меня на блоге гостья. Кто часто бывает на моем блоге, тот уже знаком с ней. Это Виктория Раз. И разговор у нас будет о том, как преобразиться к весне и летнему сезону, как стать более стройной и приобрести желаемые формы. С Викторией мы начинали уже этот разговор на моем блоге в формате интервью.

Это была статья Разговор о воспитании детей, стройности, правильном питании Виктория ведет свой проект Фитнес дома для мам и детей , сама добилась прекрасных результатов и сейчас помогает другим обрести стройность, подарить себе настроение и радость жизни. Ведь согласитесь, когда мы радуемся, как мы выглядим, жизнь приобретает совсем другие краски. Передаю слово Виктории Раз.

Наверное, нет темы, в которой столько мифов и мнений, как плоский живот. Плоский живот за неделю, за месяц, как этого достичь, что есть, как убрать жир с боков — сообщениями об этом пестрят форумы, блоги. Новые революционные диеты, сжигающие жир на животе, волшебные таблетки, супер-упражнения. Но давайте основательно разберемся в теме, чтобы узнать, что же действительно может помочь стать обладателем или обладательницей привлекательного плоского живота.

Живот – это центр тела. Этимология слова «живот» в русском языке связана со словом «жизнь», «живой». При чем же тут плоский животик? А дело в том, что состояние живота напрямую отражает энергетическое состояние человека.

Человек с плоским подтянутым животом энергичен, собран, целеустремлен. Его действия точные и ответственные. Если же на животе накопилось много лишнего, оплывшие формы, расслабленные мышцы – все это говорит о пассивности, аморфности в жизни и в поступках.

В этом бывает главная загвоздка искателей плоского животика. Не меняя образ жизни, мыслей, поведения невозможно обрести желанную стройность. Все взаимосвязано.

В животе расположены важнейшие органы пищеварения – желудок и кишечник. Это — энергостанция тела. Именно из желудка и кишечника поступают в кровь все питательные вещества, витамины, минералы. При нарушениях пищеварения – метеоризме, изжоге живот может быть раздутым, но не плоским. При переедании, также животу приходится трудится внеурочно, чтобы переварить все излишки пищи. Ну и отложить запасы как раз в зоне талии.

Жир в зоне живота может быть 2х типов. Подкожный и висцеральный. Подкожный жир, как явствует из названия – это подкожная жировая ткань. Он выполняет защитную функцию (от механических повреждений органов брюшной полости). Он же неэстетично свисает складками при избытке.

А висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов. Он представляет серьезную угрозу здоровью. Нарушается кровоснабжение органов, их функции. Лишний жир внутри тела влияет на гормоны, в том числе инсулин (отвечает за обмен глюкозы и синтез жиров) и гормон надпочечников адреналин (стресс-расслабление). Органы смещаются из-за дополнительных объемов и сдавливаются.
При наличии висцерального жира живот выглядит огромным, его не втянуть, не подобрать.

Чем больше изучаю тему питания для похудения, тем больше убеждаюсь, что нужно слушать себя и свое тело в первую очередь. Настолько противоречивые советы и рекомендации можно встретить по этому поводу. И что интересно, все они могут быть для кого-то эффективны!

Вода. Кто-то советует пить ледяную воду с утра. Другие наоборот, рекомендуют теплую воду и даже свежий кипяток.

Хлеб. Одни рекомендуют полностью исключить его худеющим. В других источниках недавно видела хлебную диету для похудения, основе которой именно хлеб!

Овощи и фрукты. По этому пункту в основном все сходятся. Нужно есть много фруктов и овощей. Но вот как и когда… тут опять неразбериха. Говорят, что потребляя фрукты не похудеешь, так как это сахар. Овощи тоже можно не все – картошку, свеклу и морковь в вареном виде нельзя.

Так что же надо есть?

  • Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!
  • Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.
  • Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.
  • Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.
  • Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.

В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

Из моего опыта хорошо работает следующее меню:
Питание 4 раза в день:
Утро – каша,
Перекус – фрукты,
Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок.
Полдник – суп, творог,
Вечером – белок+овощи.

Резюмирую вышесказанное по питанию для похудения: доверяй, но проверяй. И слушай себя. Попробовали – не подходит – ищите свое .

Как питаться зимой, чтобы похудеть? Об этом я рассказываю в видеоролике.

Какая ассоциация возникает у вас при словах «качать пресс»? Правильно, картинка со скручиваниями. Это стандартное упражнение для прокачки пресса, где из положения лежа на спине голова, плечи и корпус приподнимаются, скручиваясь за счет напряжения мышц пресса.

А знаете ли вы, что это упражнение не поможет вам сделать живот плоским? Кроме этого у него есть противопоказания : женские проблемы (опущение органов малого таза), нарушения осанки, избыточный вес, слабость мышц пресса.

Кстати, вот комплекс, который можно делать женщинам без опасений.

Есть масса упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но о которых почему-то забывают.

Дыхательные упражнения очень полезны. Во время дыхания животом и других различных техниках активно работают мышцы пресса в паре с дыхательными мышцами и диафрагмой. Происходит массаж внутренних органов брюшной полости.

Вот еще некоторые упражнения, которые могут вам в этом помочь.

Упражнения для ног . Приседания, махи. Во всех этих движениях помимо мышц бедер активно работают мышцы живота. Для поддержания равновесия, при подъеме ног в махах.

Упражнения для рук . Оказывается, эти упражнения тоже включают пресс! Делая отжимания из упора лежа необходимо подтянуть мышцы живота, чтобы тело было прямо. В подтягиваниях во время напряжения и сгибания рук пресс выполняет компенсирующую растяжение работу.

Бег и ходьба . В этих простых и понятных нам движениях при правильной . технике пресс тоже должен работать. Для поддержания осанки и равновесия. Иначе походка будет расхлябанной и неаккуратной, а бегать вообще будет неудобно.

Плавание . В плавание задействовано все тело. И в любом плавательном стиле есть фазы, когда пресс напрягается.

Поэтому не стоит зацикливаться на стандартных общепринятых упражнениях. Просто живите активной жизнью. Занимайтесь фитнесом и упражнениями в удовольствие. Все это незамедлительно положительно отразится на вашей фигуре.

Плоский живот за неделю сделать конечно не реально, а вот за месяц–полтора – задача более чем выполнимая. Но действовать нужно по всем фронтам.

  1. Обеспечить себе хорошее настроение и качественный отдых. Иначе вы просто не сможете придерживать запланированной программы.
  2. Скорректировать питание. Заменяйте бесполезные консервированные и переработанные продукты на простые. Готовьте их быстро. Ешьте сырые фрукты и овощи. Вечером отдавайте предпочтение белковым продуктам и зеленым овощам.
  3. Добавить активности. Больше гуляйте и ходите пешком. На прогулках занимайтесь дыхательными упражнениями и следите за осанкой. Спина прямая, живот чуть подобран.
  4. Начните, наконец, делать зарядку. Пусть это будут очень простые, но ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения.
  5. Для ускорения процесса можно добавить активные силовые упражнения, а также дыхательные с задержкой дыхания и втягиванием живота.

Как правильно втягивать живот. Видео. Смотрите все здесь:

6. Во время работы сидите с прямой спиной, ногами

Желаю всем стройности. Любите себя, делайте простые упражнения, питайтесь правильно и тогда плоский живот вас порадует.

Я благодарю Викторию за такие советы для всех нас. Упражнения и правда порадовали тем, что каждый из нас может это выполнить. Только надо заниматься в системе.

Мой душевный подарок на сегодня Astor Piazzolla Libertango Исполняют Вероника Кожухарова (саксофон) и Полина Кондраткова (фортепиано). Запись сделана на вечере, посвященном 80-летию Вознесенского. 2013. Хочется подарить вам настроение и наполнить энергией.

Желаю всем стройности, мудрости при этом, здоровья, новых радостей жизни.

Остеохондроз. Упражнения. Массаж Сегодня у меня на блоге снова статья в рубрике «Рецепты от читателей». Я так рада, что новая рубрика моя начинает просто оживать. И опять.

лопух противопоказания Большинство лекарств имеют противопоказания, но это никак не относится к лопуху. Сок, настойки, мази, экстракты, отвары, в любом виде – лопух противопоказаний не имеет. Лишь при беременности стоит проконсультироваться с врачом.

сок чистотела Соком чистотела в народной медицине лечатся ожоги и гнойные раны, заболевания органов дыхательной системы. Чистотел — это идеальное средство для лечения бородавок и паппилом.

антицеллюлитное обертывание с горчицей Рецепт обертывания с горчицей – 100% эффект! Этим народным рецептом антицеллюлитного обертывания с горчицей пользовались еще на Руси. Подтянутая фигура с идеально ровной кожей – вот результат процедуры по этому простому рецепту.

заготовка корней лопуха для лечения Все полезные свойства в корне лопуха накапливаются в первый год жизни растения в конце цветения, поэтому заготовка корней лопуха происходит в начале осени, с сентября по октябрь.

Источник:
Плоский живот
Плоский живот. Диета и упражнения для плоского живота. Жир на животе. Питание и диета для плоского живота.Меню.Плоский живот. Упражнения. Видео.Техника дыхания животом.Как сделать живот плоским? Плоский живот в домашних условиях. Как убрать живот после родов?
http://irinazaytseva.ru/ploskij-zhivot-dieta-i-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota.html

Правильное питание и диета для плоского живота – очищающий кисель

Правильное питание и диета для плоского живота – очищающий кисель

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Вас можно понять, потому что именно он создает видимость подтянутости и стройности. Обидно, что в этой части тела жир откладывается очень быстро, а убрать его в будущем довольно сложно. Порой даже изнурительные тренировки не помогают избавиться или хотя бы сократить размер некрасивой складки. Впрочем, решить эту проблему все-таки можно. Для этого существует специальное питание, например, очищающий кисель для плоского живота и простые физические упражнения.

Если вы стоите перед вопросом, что нужно есть, чтобы живот стал плоским, это означает, что в данный момент вы питаетесь неправильно. Чтобы не оставить свое тело в плачевном состоянии, вы должны внести коррективы в уже устоявшиеся привычки. Непродолжительные диеты, рассчитанные на короткое время, в этом деле можно считать бесполезными. Для закрепления результата вам придется постоянно придерживаться положений предлагаемой ниже системы питания.

В первую очередь, нужно запомнить продукты, являющиеся врагами подтянутой фигуры. Их можно позволить себе в минимальном количестве 2-3 раза в течение месяца. К ним можно отнести:

  • белый хлеб, сдобные и кондитерские изделия, торты и пирожные;
  • любую выпечку, в которой сочетается тесто и мясо;
  • жареные продукты, фаст-фуды, чипсы и все, что можно приготовить во фритюре;
  • все продукты с большим содержанием сахара (сладкие газированные напитки, молочный шоколад и т.д.);
  • консервы и пищу быстрого приготовления в виде супов и пюре из пакетиков;
  • полуфабрикаты, в которых присутствуют добавки и консерванты;
  • алкогольные напитки, особенно пиво;
  • всевозможные соленья и копчености.

Если вам удастся исключить их из своего рациона, то вы уже на полпути к успеху. Остальное дополнят полезные продукты для плоского живота – злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба. В качестве десерта можно остановиться на зефире, желе и йогурте. И еще очень важно принимать пищу небольшими порциями и не меньше 5 раз в день.

Этот напиток можно назвать уникальным, поскольку он помогает быстро восстановить вес, очищает кишечник и оздоравливает организм в целом. Он хорошо подходит для разгрузочных дней и помогает добиться эффекта плоского живота. Вам он может показаться не слишком вкусным, ведь в нем совершенно отсутствует сахар. Зато есть возможность проявить силу воли и поднять самооценку!

При приготовлении киселя все его составляющие должны браться в одинаковом количестве. Цифры могут колебаться в зависимости от поставленной перед вами цели.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Итак, в правильное питание для плоского живота входят:

  • овсяные хлопья,
  • свекла,
  • чернослив без косточек,
  • вода (2 литра).

Первые три ингредиента берутся, например, в количестве по 200 граммов. Свеклу чистят и трут на терке. Чернослив измельчают с помощью ножа. Воду выливают в кастрюлю и доводят до кипения, после чего опускают в нее все составляющие киселя и готовят их на протяжении 15-20 минут на медленном огне под закрытой крышкой. Полученный отвар нужно процедить и выпить максимально возможный объем за 2 часа перед сном. Этот кисель будет вашей последней пищей за текущий день.

На следующий день утром вы должны допить остатки жидкости. Отцеженную гущу съедают вместо завтрака. Получается, что вы используете продукт полностью, получая взамен ощущение необычайной легкости и замечательное настроение.

Правильное питание для плоского живота позволяет добиться видимого эффекта, но этого недостаточно. Если вы хотите сохранить подтянутость на долгие годы, то обязательно подключите к диете физические нагрузки. Они могут быть самыми простыми – это использование обруча, прыжки со скакалкой и обычный бег или бег на месте. Занятия не обязательно делать продолжительными – достаточно 30-40 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если вы сможете соблюдать все вышеизложенные рекомендации, то уже скоро будете иметь плоский живот и тонкую талию. Разве не об этом вы мечтали?! Тогда не стоит откладывать свою мечту в «долгий ящик». Успехов!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Источник:
Правильное питание и диета для плоского живота – очищающий кисель
Основы правильного питания. Список полезных и вредных продуктов для плоского живота. Пример диеты и набор упражнений для точеного пресса
http://3ladies.su/health/diet/pravilnoe-pitanie-dlya-ploskogo-zhivota.html

ТОП-10 продуктов для плоского живота

Известно, что лучший способ получить плоский живот — ежедневно делать упражнения. Однако существует несколько продуктов, которые помогают достичь этой цели быстрее.

Греческий йогурт

Этот продукт, с высоким содержанием белка, является идеальной закуской в любое время дня. А кроме того, белок в греческом йогурте помогает обуздать аппетит и продлить чувство насыщения. Если ты добавишь в йогурт любимые фрукты и ягоды получишь вкусный и полезный десерт.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и содержат небольшое количество сахара, помогают улучшить процесс пищеварения, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить вздутие живота. Ягоды являются идеальным продуктом для тех, кто хочет сохранить живот плоским. А также ягоды способствуют повышению энергии, что особенно полезно в середине дня или когда ты работаешь.

Яйца

Яйца являются одним из лучших продуктов для плоского живота, поскольку содержат большое количество природных элементов, помогающих в сжигания жира. Яйца содержат аминокислоты, которые являются строительными блоками клеток. Употребление яиц на завтрак поможет тебе есть меньше и делать выбор в пользу здоровой пищи в течение всего дня.

Орехи

Орехи отличаются высоким содержанием жира, но если потреблять их в умеренных количествах, они поспособствуют потере веса. они Горсть орехов — порция здоровых жиров, которые следует потреблять ежедневно. Орехи богаты белком и клетчаткой, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обуздать аппетит. Включение фисташек, грецких орехов, миндаля или любых других орехов в свой ежедневный рацион, поможет получить плоский живот.

Рыба

Рыба помогает ускорить обмен веществ и уменьшить аппетит. А жирные виды рыбы, ??как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают увеличить потерю веса и сжигания жира.

Соевые бобы

Это отличный источник белка, клетчатки и мощных антиоксидантов, регулярное включение в рацион которого поможет быстрее достичь цели — сделать живот плоским.

Яблоки

Яблоки — удивительный и невероятно полезный продукт. Каждое яблоко содержит 5 граммов клетчатки, а также пектин, который является естественным сжигателем жира. Яблоки также отличаются низким содержанием сахара и калорий, что делает их отличной закуской для тех, кто хочет похудеть. Ведь, согласно результатам исследований, те, кто ест по крайней мере одно яблоко в день, теряет больше веса, чем те, кто не ест яблоки вообще.

Листовая зелень

Зелень содержит фитонутриенты и клетчатку, а кроме того, помогает зарядиться энергией, чувствовать себя лучше и стать стройнее.

Киноа

Полстакана киноа содержит 11 граммов белка и 5 граммов клетчатки в половине стакана, помогая укротить голод и продлить чувство насыщения.

Авокадо

Авокадо является одним из самых питательных фруктов. В одном авокадо содержится около 15 граммов клетчатки, а ? чашки свежего авокадо — полноценная порция мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают сжигать жир в районе живота.

Смотри, что думает диетолог о жареной пище:

Источник:
ТОП-10 продуктов для плоского живота
Если хочешь, чтобы твой живот был плоским, узнай, каким продуктам следует отдавать предпочтение.
http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/395669-TOP-10-produktov-dlja-ploskogo-zhivota

Похожие статьи